1回3分のラウンドを繰り返す
シャドーボクサーの運動は「1回3分のラウンド」を繰り返すことになり、この運動方法は名称の由来になっているボクシングにも似ています。
この3分間の間には、音楽などのリズムに乗って休み無くパンチを繰り出すことになるのですが、これが短い時間ではあるものの、体感的には非常にきつく感じます。
闇雲にパンチをするのではないので、呼吸心拍ともに一定に保つことはできるのですが、全身をしっかり使ってパンチするので、短い時間でもかなりの体力を消耗します。
そのため、シャドーボクサーは身体への悪影響を抑えつつも体力をしっかり消耗できるので、短い時間でかなりの高い効率性を持って脂肪を燃焼させることができるのです。
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